ปลากะรัตแบบไม่ตังฟรีที่มีข้าวโพดหวาน

  • เตรียมเวลา: 15 นาที
  • เวลาทำอาหาร : 15 นาที
  • เสริฟ: 4

อาหารมื้อเย็นพร้อมเพียง 3 ขั้นตอน! เพลิดเพลินไปกับเนื้อปลาที่แสนอร่อยกับความอร่อยที่ทำในเวลาเพียง 15 นาที

ส่วนผสม

ทาน

1 - สามารถบรรจุกระป๋องข้าวโพดทั้งเมล็ดที่มีสูญญากาศ (11 ออนซ์) ด้วยพริกแดงและเขียวล้างแล้วล้าง
2 - หัวหอมขนาดกลางสีเขียวหั่นเป็นชิ้น (2 ช้อนโต๊ะ)
2 - ช้อนโต๊ะผักชีสดสับ
1 - ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
1 - ช้อนชาน้ำผึ้ง
1/2 - ช้อนชาผงยี่หร่า

ปลา

1/4 - ช้อนชาผงยี่หร่า
1/8 - พริกไทยช้อนชา
4 - ปลาค็อด (halibut fillets) (1 ปอนด์)

ขั้นตอน

  • 1. ในชามขนาดกลาง พักไว้ 2 ช้อนชาผสมช้อนชาผงยี่หร่าและพริกไทย โรยบนทั้งสองด้านของเนื้อปลาแต่ละตัว
  • 3. ความร้อน 12 นิ้ว nonstick skillet ผ่านความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มปลา; ปรุงอาหาร 5 ถึง 8 นาที, เปลี่ยนครั้งเดียวจนเกล็ดปลาได้อย่างง่ายดายด้วยส้อม เสิร์ฟปลาด้วยความรื่นรมย์
  • เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
กินปลาลีนสัปดาห์ละสองครั้ง เป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันและไขมันอิ่มตัวต่ำ
  • อ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่า
  • แต่ละส่วนผสม
  • สูตรเป็นตังฟรี ผลิตภัณฑ์และแหล่งส่วนผสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ
บทความก่อนหน้านี้
บทความถัดไป

แสดงความคิดเห็นของคุณ